Перейти к содержимому


Растяжка

советы

Сообщений в теме: 2

#1 OFFLINE   Как-то_так

Как-то_так

    Главный BOICE сайта




  • 1 463 сообщений
Репутация: 263

Отправлено 17 Август 2014 - 17:08

Время воздействия: доказано, что наиболее эффективно выполнять упражнения на гибкость от 30 до 60 секунд. Первые положительные изменения в длине мышцы наблюдаются после 5-й секунды растягивания.

Количество подходов: научные исследования показали, что изменение длины мышц происходит в первых четырех подходах. Уже после 1-го растяжения длина мышц увеличивается, но эффективность воздействия также сохраняется еще в трех подходах.

Регулярность занятий:  для достижения быстрых результатов рекомендуется тренироваться каждый день или даже по два раза в день, хотя положительный эффект заметен даже при 1-2 занятий в неделю. Но в любом случае, они должны быть регулярными.

Внимание к ощущениям:  выполняя упражнения на гибкость, не допускайте острых болевых ощущений. Если возникает мышечный тремор, боль, вибрации — это говорит о превышении нагрузки.
Растяжка должна приносить расслабление и удовольствие.

Правильное дыхание: при правильном дыхании эффективность упражнений увеличивается в несколько раз. Растяжение мышц нужно делать на выдохе — он способствует снижению мышечного сопротивления, усиливает расслабление нервной системы и мышц.

Релаксация: невозможно растягивать напряженные мышцы. Прежде чем растягиваться, нужно обязательно расслабиться. Можно сделать пробежку или легкую зарядку для разогрева.

И не забываем, что над растяжкой работаем без фанатизма, ибо последствия будут серьезными.
Изображение

#2 OFFLINE   ShakuDancer

ShakuDancer

    Мастер




  • 1 143 сообщений
Репутация: 153

Отправлено 27 Июль 2015 - 17:54

Я когда на фитнес ходила, то ходила на стретчинг. По сути та же растяжка.
После занятия становилось жарко и было какое-то странное ощущение. Ощущение жжения. Возможно не совсем точно говорю, но что-то похожее точно было.

#3 OFFLINE   Milana

Milana

    Мудрец




  • 29 330 сообщений
Репутация: 1 988

Отправлено 27 Июль 2015 - 18:32

Просмотр сообщенияShakuDancer (27 Июль 2015 - 17:54) писал:

Я когда на фитнес ходила, то ходила на стретчинг. По сути та же растяжка.
После занятия становилось жарко и было какое-то странное ощущение. Ощущение жжения. Возможно не совсем точно говорю, но что-то похожее точно было.
я тебя понимаю :bad-atmosphere-onion-head-emoti первое время до жути дискомфортно было



Ответить



  



Темы с аналогичным тегами советы