Перейти к содержимому


Эффективное похудение

советы

Сообщений в теме: 6

#1 OFFLINE   Как-то_так

Как-то_так

    Главный BOICE сайта




  • 1 463 сообщений
Репутация: 263

Отправлено 17 Август 2014 - 16:48

Парочка простых советов, которые помогут согнать вес и оставаться в форме всю оставшуюся жизнь при регулярном использовании.

1. Есть натуральную пищу, употребляя как можно меньше промышленно обработанных продуктов и полуфабрикатов.
2. Отдавать предпочтение куриному мясу, так как мало того, что это постный продукт, так еще и источник аминокислот, которые стимулируют выработку так называемого «гормона счастья».
3. Нельзя пропускать основные приемы пищи. Ведь если организм долго не получает еды в дневные часы, то уровень сахара в крови сильно снижается и появляется желание съесть что-то сладкое.
4. Есть больше овощей и фруктов, нежели продуктов, содержащих протеин (это любое мясо и рыба, яйца и сыр), а также таких продуктов, как хлеб и картофель.
5. Употребляйте за один раз пищи не больше, чем может поместиться в ваших руках, если мы сложим их в виде чашки.
6. Не сдерживать себя, если возникает сильное желание съесть что-то. Включать в ежедневный рацион любимую пищу, но в небольших количествах.
7. Не ешьте много мяса, отдавайте предпочтение запечённой рыбе и морепродуктам.
8. Печенье и пирожные заменять на орехи.
9. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на яблоках, воде или кефире(если нет проблем с желудком).
10. Есть меньше сливочного масла, сметаны и сыра( пейте больше молока и старайтесь каждый день есть около 100 грамм творога), употреблять больше растительных масел.
11. Пить больше чистой воды. Полностью оказаться от газировки и любого алкоголя. В виде исключения можно пригубить бокал красного вина, но не более одного раза в месяц.
12. Заниматься регулярным спортом. Хотя бы три раза в неделю посещать спортзал или стадион.
13. Не есть сладкого после двенадцати. Заменить вредные сладости фруктами, медом( не более 100 грамм), мармеладом и зефиром(не более 100 грамм вкусностей в день).
14. Не есть за три-четыре часа перед сном.
15. Отдавать предпочтение зеленому чаю с мятой, в крайнем случае заварному кофе с корицей.
16. Идти в магазин со списком необходимых покупок и с набитым желудком( меньше тратишься на лишнюю фигню).
17. Утром выпивайте стакан воды на тощак.
18. Делайте зарядку по утрам и хвалите себя в зеркало( или говорите с фотографией на которой вы сногсшибательны! Повышает настроение и дает заряд энергии на весь день).
19. Откажитесь от жареного и жирного. Употребляйте жареное не больше раза в неделю.
20. Возьмите за привычку не есть на ходу и готовить на один прием пищи.

Вот и все.
Соблюдая эти предписания, вы почувствуете себя очень легко и уверенно.

И помните...
Изображение

#2 OFFLINE   Milana

Milana

    Мудрец




  • 29 330 сообщений
Репутация: 1 988

Отправлено 17 Август 2014 - 18:33

Просмотр сообщенияКак-то_так (17 Август 2014 - 16:48) писал:

Парочка простых советов, которые помогут согнать вес и оставаться в форме всю оставшуюся жизнь при регулярном использовании.

1. Есть натуральную пищу, употребляя как можно меньше промышленно обработанных продуктов и полуфабрикатов.
2. Отдавать предпочтение куриному мясу, так как мало того, что это постный продукт, так еще и источник аминокислот, которые стимулируют выработку так называемого «гормона счастья».
3. Нельзя пропускать основные приемы пищи. Ведь если организм долго не получает еды в дневные часы, то уровень сахара в крови сильно снижается и появляется желание съесть что-то сладкое.
4. Есть больше овощей и фруктов, нежели продуктов, содержащих протеин (это любое мясо и рыба, яйца и сыр), а также таких продуктов, как хлеб и картофель.
5. Употребляйте за один раз пищи не больше, чем может поместиться в ваших руках, если мы сложим их в виде чашки.
6. Не сдерживать себя, если возникает сильное желание съесть что-то. Включать в ежедневный рацион любимую пищу, но в небольших количествах.
7. Не ешьте много мяса, отдавайте предпочтение запечённой рыбе и морепродуктам.
8. Печенье и пирожные заменять на орехи.
9. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на яблоках, воде или кефире(если нет проблем с желудком).
10. Есть меньше сливочного масла, сметаны и сыра( пейте больше молока и старайтесь каждый день есть около 100 грамм творога), употреблять больше растительных масел.
11. Пить больше чистой воды. Полностью оказаться от газировки и любого алкоголя. В виде исключения можно пригубить бокал красного вина, но не более одного раза в месяц.
12. Заниматься регулярным спортом. Хотя бы три раза в неделю посещать спортзал или стадион.
13. Не есть сладкого после двенадцати. Заменить вредные сладости фруктами, медом( не более 100 грамм), мармеладом и зефиром(не более 100 грамм вкусностей в день).
14. Не есть за три-четыре часа перед сном.
15. Отдавать предпочтение зеленому чаю с мятой, в крайнем случае заварному кофе с корицей.
16. Идти в магазин со списком необходимых покупок и с набитым желудком( меньше тратишься на лишнюю фигню).
17. Утром выпивайте стакан воды на тощак.
18. Делайте зарядку по утрам и хвалите себя в зеркало( или говорите с фотографией на которой вы сногсшибательны! Повышает настроение и дает заряд энергии на весь день).
19. Откажитесь от жареного и жирного. Употребляйте жареное не больше раза в неделю.
20. Возьмите за привычку не есть на ходу и готовить на один прием пищи.

Вот и все.
Соблюдая эти предписания, вы почувствуете себя очень легко и уверенно.

И помните...
Изображение
с такими лишениями, я вряд ли почувствую себя счастливой(((( это так жестоко.....

#3 OFFLINE   Как-то_так

Как-то_так

    Главный BOICE сайта




  • 1 463 сообщений
Репутация: 263

Отправлено 17 Август 2014 - 20:02

Просмотр сообщенияMilana (17 Август 2014 - 18:33) писал:

с такими лишениями, я вряд ли почувствую себя счастливой(((( это так жестоко.....
Я чувствую себя счастливой соблюдая это( но иногда позволяю вольности и мелкие отступления)

#4 OFFLINE   Milana

Milana

    Мудрец




  • 29 330 сообщений
Репутация: 1 988

Отправлено 17 Август 2014 - 22:38

Просмотр сообщенияКак-то_так (17 Август 2014 - 20:02) писал:

Я чувствую себя счастливой соблюдая это( но иногда позволяю вольности и мелкие отступления)
ты святая????? как??????

#5 OFFLINE   Как-то_так

Как-то_так

    Главный BOICE сайта




  • 1 463 сообщений
Репутация: 263

Отправлено 18 Август 2014 - 07:43

Просмотр сообщенияMilana (17 Август 2014 - 22:38) писал:

ты святая????? как??????
Молча, роняя слёзы по-началу, а потом привыкаешь и это уже часть тебя от которой трудно избавиться.
Да это и вкусно

#6 OFFLINE   Milana

Milana

    Мудрец




  • 29 330 сообщений
Репутация: 1 988

Отправлено 18 Август 2014 - 07:55

Просмотр сообщенияКак-то_так (18 Август 2014 - 07:43) писал:

Молча, роняя слёзы по-началу, а потом привыкаешь и это уже часть тебя от которой трудно избавиться.
Да это и вкусно
молча, роняя слезы - да у меня громко и  навзрыд будет!!!!!!

#7 OFFLINE   ShakuDancer

ShakuDancer

    Мастер




  • 1 143 сообщений
Репутация: 153

Отправлено 27 Июль 2015 - 18:00

Хорошие советы)



Ответить



  



Темы с аналогичным тегами советы